Tip Mencumbui Buah Dada

Apa yang paling mengasyikan bagi seorang pria dengan payudara pacarnya?
Anda tentu sudah bisa menerka jawabannya.
Memang semua laki-laki normal pasti suka bermain-main dengan buah dada
atau payudara pacarnya.


Memulai pemanasan dengan memainkan payudara memberikan kenikmatan tersendiri
baik bagi pihak pria maupun pacarnya.
Mencium, menjilat, melumat dan menghisap payudara pacar
merupakan sensasi tersendiri yang tentunya hanya Anda
dan pacar saja yang bisa merasakannya.
Hanya saja memainkan payudara diperlukan keahlian tersendiri.
Selain hal di atas,
ada banyak hal yang bisa Anda lakukan pada payudara pacar Anda.
Alangkah sedih pacar Anda jika anda tidak bisa
atau tidak mengetahui trik yang benar dalam memainkan payudaranya.
Langkah pertama bisa anda mulai dengan meraba
sambil sesekali meremas payudaranya.
Lakukan dengan gerakan memutar.


Anda juga bisa sesekali menciumi payudaranya
sambil membisikan kata-kata pujian
akan keindahan atau kekencangan payudara pacar Anda.


Ingat wanita sangat suka mendapatkan pujian dari pacarnya.
Pujian Anda bisa membuatnya semakin bernafsu dan terangsang.


Hal selanjutnya yang bisa Anda lakukan adalah dengan menjilati puting susunya.


Sentuh bagian ujung putingnya dengan lidah Anda.
Lakukan dengan pelan dan lembut.


Basahi bagian puting dan sekitarnya dengan air liur anda
dan bayangkan anda tengah menikmati es krim yang sangat lezat
dengan lidah dan bibir Anda.
Dalam kondisi basah puting susu akan terasa "hangat".


Lalu mainkan lidah Anda pada puting ke kiri, ke kanan, serong sana serong sini.
Hal ini pasti akan membuat pacar Anda
mengeliat karena nikmat yang tidak tertahankan.
Tips lain untuk merangsang bagian dada
adalah melakukan kombinasi antara ciuman, jilat, remas dan sedotan.


Selanjutnya Anda bisa mengigit putingnya tapi jangan terlalu keras,
kecuali jika putingnya termasuk tebal dan besar anda bisa sedikit keras mengigitnya.


Namun demikian Anda tetap harus berhati-hati karena puting payudara
merupakan daerah yang sangat sensitif.
jangan sampai gigitan Anda justru menyakitinya.
Pada saat mengigit mesra itulah pacar Anda akan merasakan kenikmatan luar biasa.


Ingat jangan terlalu lama dan keras mengigit
karena nanti puting akan terasa perih.
Kalu terasa perih anda bisa menjilati dan membasahinya lagi seperti sebelumnya.
Dengan demikian puting susunya akan adem kembali.
Hal lain yang bisa anda lakukan adalah dengan "memakan" payudaranya.
Yang di maksud memakan di sini bukan anda makan seperti anda memakan makanan
tetapi adalah dengan cara mengenyot gelembung payudara pacar yang telah mengeras
karena terangsang.


Lakukan perlahan-lahan,
atau Anda bisa melakukan teknik dengan "mengunyah" payudara
dengan memainkan tangan Anda dengan remasan lembut di sekitar daerah payudaranya.
Buat wanita,
apa yang anda lakukan tersebut
adalah seperti seorang bayi yang tengah menyusu pada ibunya.
Lakukan semua itu dengan penuh kelembutan.
Sensasi permainan lidah, bibir dan mulut serta tangan anda di payudaranya
akan menimbulkan sensasi kenikmatan hebat yang akan semakin merangsang nafsu birahinya.

Tip Melakukan Oral Sex Untuk Cewek

1. Jangan langsung mengulum, mulai dari pangkal dan gunakan lidahmu



2. Geser ke atas senti demi senti ke batang dan lanjut ke 'helm'. Gunakan imagimu untuk membuat variasi gerakan.



3. Setelah mengeksplor seluruh bagian batang dan kepala dengan penuh variasi, kamu baru boleh mengulum. Jangan langsung 'telan', mulai dari kepala dulu.



4. Ketika separuh batang sudah ada di mulutmu, goyangkan ke kanan dan ke kiri.



5. Selanjutnya, terserah kamu. Bisa gerakkan kepalamu naik-turun atau maju-mundur atau gerakan lain sesuai 'kreativitas' kamu. Setelah 'nyampe', keputusan ada ditanganmu untuk melepas, menampung sementara, atau menelan ....

6. Satu hal yang penting, tataplah mata pasanganmu selalu seperti dalam gambar. Ini akan terasa lebih mesra ...

Tip & Seni Menyentuh

KETIKA berdekatan dengan kekasih yang kita sayangi, keinginan untuk disentuh, dipeluk atau dicium memang biasa. Biasanya pula kita juga akan merasakan cukup senang dengan hal itu karena merasa disayang dan diperhatikan.

Seperti halnya mencium, menyentuh adalah salah satu cara untuk mengekspresikan rasa sayang kita kepada seseorang. Dengan menyentuh seseorang, kita bisa menunjukkan kepedulian kita, mengungkapkan rasa simpati yang berarti juga mengulurkan rasa kasih dan rasa sayang. Demikian ajaibnya fungsi sebuah sentuhan, sampai ada sebuah ungkapan yang mengatakan bahwa "sebuah sentuhan bisa punya berjuta makna lebih dibanding berjuta kata yang terucap".

Namun apa jadinya bila kegiatan sentuh-menyentuh sudah sangat jauh sampai ke bagian-bagian paling rahasia dari tubuh wanita? Tentu saja artinya pun akan berbeda, artinya kita telah melakukan petting. Dan kita bisa saja terjebak dalam hubungan seksual yang penuh risiko. Kalau sudah begini apa yang seharusnya dilakukan?

Setiap orang punya bagian yang sensitif yang berbeda-beda di tubuhnya, namun setiap bagian tubuh kita bisa menjadi sangat sensitif bila disentuh oleh orang yang kita sayangi. Apapun bagian yang disentuhnya, tentu saja akan membuat Anda melayang entah ke langit mana dan tak mudah untuk melupakan ingatan tersebut.

Di dalam terminology seks, sentuh-menyentuh yang rada mendalam disebut petting. Kegiatan mencium, memeluk dan meraba bagian sensitif dari tubuh bisa dikategorikan sebagai petting.

Belakangan anak muda Indonesia seakan sudah terpengaruh dengan seks bebas. Meskipun jumlahnya mungkin tidaklah besar, namun umumnya ini seperti sudah lazim dilakukan remaja kota-kota besar. Hampir semua cewek yang terjebak melakukan hubungan seksual memulainya dengan petting. Biasanya mereka beranggapan bahwa dengan menyentuh dan membiarkan dirinya disentuh, hubungan yang terjalin di antara dia dan cowoknya akan menjadi semakin kuat. Padahal pada beberapa kasus, petting justru bisa jadi abusive.

Beberapa alasan juga dikemukakan mengapa hal tersebut bisa terjadi. Tak sedikit pria yang melakukan petting hanya untuk kesenangan saja. Sementara di lain pihak ada wanita yang melakukan petting agar dirinya bisa diterima si pria sebagai kekasih.

Tentu saja bila alasan ini berlaku pada hubungan Anda, Anda tentu tak ingin diperlakukan sebagai obyek seperti itu. Sebagai cewek, kita harus punya rasa hormat pada diri sendiri dan itu artinya punya kemampuan menjaga diri dan bertanggung jawab pada setiap tindakan yang kita lakukan.

Lalu bagaimana caranya agar sentuhan-sentuhan yang kita lakukan tidak mengarah kehubungan seksual? Tentu saja kembali kepada Anda sendiri untuk mau atau tidak kemungkinan-kemungkinan yang bisa membawa kita kearah itu. Misalnya saja mencari tempat-tempat sepi yang hanya dihuni oleh Anda berdua. Hal ini bisa saja menjadi pemicu pasangan Anda untuk melakukan hal yang menyenangkan.

Hal lain, tentu saja keputusan tegas Anda untuk terhanyut, dan langsung mengatakan ya atau tidak bila pasangan mengajak untuk hal-hal yang hanya sepatutnya dilakukan oleh mereka yang telah sah sebagai pasangan kekasih.

Tip & Seni Berciuman

MASIH ingat dengan kontroversi film remaja Buruan Cium Gue!? Film ini akhirnya dicabut dari peredaran mengingat judul dan juga ceritanya dinilai sangat memprihatinkan oleh kalangan orangtua dan sebagian masyarakat. Mereka khawatir kalau-kalau ciuman yang sudah menjadi budaya 'biasa' di kalangan anak muda luar negeri juga menjadi budaya di Indonesia yang notabene katanya masih menjunjung tinggi budaya ketimuran.

Apapun alasannya memang berpulang pada kepribadian masing-masing. Yang pasti ciuman adalah suatu seni dalam bercinta (tentu saja sangat layak bagi mereka yang merupakan pasangan sah suami-isteri). Semakin beragam ciuman berarti semakin artistik dan nikmat. Ciuman harus menjadi suatu yang eksploratif dan dinamis. Bagi wanita, kehebatan seorang lelaki dalam bercinta tercermin dari ciumannya. Cukup dengan lima menit dari pertama kali mencium akan membuat wanita memutuskan kalau ia ingin bercinta dengan pasangannya atau … batal saja!

Jadi bila keahlian menciumnya jelek, maka ia pun tak segan-segan untuk meninggalkannya begitu saja. Pasalnya setiap permainan cinta yang baik, membutuhkan 'pendahuluan' yang tepat hingga bisa mencapai penyatuan secara seksual yang mednatangkan kepuasan maksimal bagi kedua belah pihak. Biasanya hal ini dikenal dengan istilah foreplay yang berupakan ungkapan cinta dan hasrat elemen yang penting untuk mencapai kepuasan seksual.

Ciuman dapat cepat sekali membangkitkan hasrat seksual kita. Karena itulah kita harus memandang ciuman sebagai salah satu langkah yang serius, dan tak dilakukan pada sembarangan orang. Ada baiknya melakukan dengan hanya pada pasangan resmi kita.

Ciuman sendiri ada beberapa bentuk, antaranya;
Ciuman Hemat atau Ciuman Dasar
Ciuman jenis ini hanya dilakukan dengan menyentuh mulut pasangan dengan mulut Anda, dan tak ada kelanjutan setelah itu. Hanya persentuhan antar bibir ke bibir saja. Biasanya ini dilakukan untuk menjajaki seberapa besar ketertarikan dan respon pasangan.

Ciuman Bergetar atau Ciuman Menusuk Ini tindak lanjut dari ciuman hemat. Dilakukan dengan menyentuh bibir yang ditekan pada mulutnya sendiri sambil menggerakkan bibir atau bibir bawahnya. Hati-hati biasanya ciuman jenis ini akan berlanjut pada ciuman erotis.

Ciuman Menyentuh Dilakukan dengan menyentuhkan bibir bawah dengan lidah dan setelah menutup matanya meletakkan tangan pada bibir pasangannya. Pendek kata pada tahap ini lidah mulai ikut beraksi. Pada saat yang sama juga terjadi gerakan tangan dibarengi tubuh yang mulai merapat.

Ciuman Langsung Terjadi bila bibir-bibir pasangan menempel langsung satu sama lain. Mungkin juga disertai dengan sentuhan atau rabaan ringan meski tak cukup membangkitkan gairah. Karena itu, biasanya ciuman ini dilakukan bukan pada saat akan memulai hubungan seksual, melainkan ciuman ringan dan cepat.

Ciuman Lengkung Dilakukan bila kepala kedua pasangan saling melengkung ketika ciuman berlangsung. Biasanya juga dilengkapi dengan sentuan dan 'tusukan' lidah ke dalam mulut pasangan. Biasanya pasangan akan saling meraba wajah satu sama lain, atau menarik pasanganya mendekat dengan melingkarkan tangan ke tengkuk pasangan.

Ciuman Berbalik atau Ciuman Berbelok Ini terjadi bila salah satu memalingkan muka yang satunya dengan memegangi kepala dan dagu kemudian menciumnya

Ciuman dengan Tekanan Dilakukan dengan memegang bibir bawah di antara dua jari dan setelah menyentuhnya dengan lidah menekannya kuat-kuat dengan bibir. Dengan tanda ini, terutama tekanan jari yang disertai ciuman penuh, merupakan pesan bahwa kini ia ingin ciuman ini berlanjut ke permainan cinta.

Ciuman Bibir Atas Bila seorang pria mencium bibir atas wanita sebaliknya si wanita mencium bibir bawah si pria.
Ciuman Tepuk Pasanganmu menekan atau 'menepuk' (hingga timbul suara 'plop') bibirmu di antara bibirnya. Baik dilakukan keras maupun perlahan. Biasanya menerbitkan sensasi erotik.

Trik Hindari Kehamilan & Menentukan Masa Subur

Writen By: Anis Hanifah, S. Ked
(Penulis baru saja menyelesaikan studi Sarjana Kedokteran,
saat ini aktif menjalani Ko Asistensi)


Pantang Berkala atau lebih dikenal dengan sistem kalender merupakan salah satu cara/metode kontrasepsi sederhana yang dapat dikerjakan sendiri oleh pasangan cowok cewek dengan tidak melakukan sanggama pada masa subur. Metode ini efektif bila dilakukan secara baik dan benar. Dengan penggunaan sistem kalender setiap pasangan dimungkinkan dapat merencanakan setiap kehamilannya.

Sebelum menggunakan metode ini, tentunya pasangan cowok cewek harus mengetahui masa subur. Siklus masa subur pada tiap wanita tidak sama. Untuk itu perlu pengamatan minimal 6 kali siklus menstruasi. Berikut ini cara mengetahui dan menghitung masa subur :

Bila siklus haid teratur (28 hari) :

* Hari pertama dalam siklus haid dihitung sebagai hari ke-1
* Masa subur adalah hari ke-12 hingga hari ke- 16 dalam siklus haid



Contoh :
Seorang cewek mendapat haid mulai tanggal 9 Januari. Tanggal 9 Januari ini dihitung sebagai hari ke-1. Maka hari ke-12 jatuh pada tanggal 20 januari dan hari ke 16 jatuh pada tanggal 24 Januari. Jadi masa subur yaitu sejak tanggal 20 Januari hingga tanggal 24 Januari. Pada tanggal-tanggal tersebut cowok cewek tidak boleh bersanggama. Jika ingin bersanggama harus memakai kondom atau sanggama terputus (bisa dilihat di artikel tentang sanggama terputus).

Bila siklus haid tidak teratur :

* Catat jumlah hari dalam satu siklus haid selama 6 bulan (6 siklus). Satu siklus haid dihitung mulai dari hari pertama haid saat ini hingga hari pertama haid berikutnya.
* Jumlah hari terpendek dalam 6 kali siklus haid dikurangi 18. Hitungan ini menentukan hari pertama masa subur. Jumlah hari terpanjang selama 6 siklus haid dikurangi 11. Hitungan ini menentukan hari terakhir masa subur.

* RUmus

Hari pertama masa subur = Jumlah hari terpendek – 18

Hari terakhir masa subur = Jumlah hari terpanjang - 11


Contoh :

Seorang cewek mendapat haid dengan keadaan : siklus terpendek 26 hari dan siklus terpanjang 32 hari (mulai hari pertama haid sampai haid berikutnya)

Perhitungannya : 26-18 = 8 dan 32–11 = 21. jadi masa suburnya adalah mulai hari ke-8 sampai ke 21 dari hari pertama haid. Pada masa ini cowok cewek tidak boleh bersanggama. Jila ingin bersanggama harus memakai kondom atau sanggama terputus.
Kontrasepsi dengan menggunakan sistem kalender dapat menghindari risiko kesehatan yang berhubungan dengan kontrasepsi. Bagi keluarga yang kesulitan untuk mendapatkan alat kontrasepsi sangat cocok untuk menggunakan metode kontrasepsi ini selain tidak memerlukan biaya juga tidak perlu mencari tempat pelayanan kontrasepsi.

Menggunakan sistem kalender perlu kerjasama yang baik antara cowok cewek karena metode ini perlu kemauan dan disiplin pasangan dalam menjalankannya. Masa berpantang yang cukup lama akan mengakibatkan pasangan tidak bisa menanti sehingga melakukan hubungan pada waktu masih berpantang. Tapi bukan masalah bila saja pasangan membiasakan menggunakan kondom pada saat subur.


(Belajarlah Memasang Kondom ke Penis Cowok)

Okey teman2 mahasiswi, selamat mencoba ya...semoga uraian singkat ini dapat menambah wawasan dan kita terhindar dari kehamilan yang "belum perlu" .

Salam sayang,



Anis Hanifah

Menjunjung tinggi Hak Asasi Manusia
Menghormati dan menghargai sex bebas sebagai sebuah pilihan

Senam Kegel , Melatih Otot Vagina

Terkadang anda pasangan Anda mengeluh karena tak lagi merasakan cengkramam otot vagina Anda saat berhubungan intim. Dia mulai malas bermesraan, dan marah-marah. Jangan khawatir. Dengan latihan ringan berikut ini, otot PC yang mengejang saat orgasme itu, dan menjadi sentral cepitan pada "penis pasangan Anda" beraksi, akan mengencang dan memberikan kekuatan dan puncak orgasme yang lebih. Hmm...
Setiap wanita di dalam tubuhnya memiliki potensi untuk mendapatkan kenikmatan bercinta yang menakjubkan, kenikmatan tak terkatakan. Sekali dialami, kenikmatan itu akan secara langsung merumuskan kembali pemahaman wanita mengenai seksualitasnya sendiri.
Untuk menemukan potensi seksual itu dibutuhkan kekuatan otot yang mungkin sampai saat ini tak pernah Anda butuhkan. Itu berarti Anda harus meluangkan sedikit waktu untuk melatih daerah-daerah di dalam tubuh Anda yang amat sedikit mendapatkan perhatian itu atau bahkan luput sama sekali dari perhatian. Perlu diketahui, kepuasan bercinta kaum wanita diawali dari potensi orgasme otot yang satu ini. Otot pubokoksigeus (PC) namanya. Yang terbentang dari tulang panggul di bagian depan tubuh sampai ke tulang ekor di bagian belakang. Melatih PC dapat meningkatkan hasrat bagi wanita, orgasme yang dirasakan menjadi lebih kuat, juga mamberikan kontribusi pada kesehatan panggul dan alat kelamin. Otot PC yang kuat pun memiliki manfaat lain; pengalaman yang lebih baik saat melahirkan, mempercepat kembalinya kekuatan otot setelah melahirkan, dan pencegahan serta penyembuhan inkontinensia (mengompol).
Latihan untuk memperkuat PC ini disebut Kegel yang dikembangkan oleh Dr AH Kegel, seorang ahli kebidanan. Kaum pria pun sebenarnya memiliki otot PC yang mengejang ketika ejakulasi terjadi. Pria juga mendapatkan manfaat dengan melakukan Kegel yang akan memperkuat otot dan memperbaiki aliran darah ke daerah pelvis (tulang panggul). Dengan memperkuat otot pubokoksigeus ini, kadang-kadang dapat memperlambat proses ejakulasi dan merasakan sensasi yang lebih kuat selama ejakulasi dan orgasme.
Melatih otot PC setiap hari, membuat perangsangan, penetrasi, dan orgasme lebih intens secara seksual karena akan mengencangkan organ genital dan membentuk massa otot. Menguatkan otot PC juga dapat mengatasi kesulitan yang banyak dialami kaum wanita yakni mengalami orgasme ketika organ genital pasangan Anda berada dalam organ genital Anda. Untuk itu, otot PC harus kuat untuk mengejang secara penuh selama penetrasi.

Bagaimana melatih otot PC?
Pertama-tama Anda harus menemukan lokasi otot PC itu, yakni di bagian lantai pelvis (tulang panggul)
Kerutkan seolah-olah Anda sedang menghentikan aliran air seni. Jangan menggerakkan otot yang lain karena akan mengacaukan Anda. Artinya jangan mengerutkan perut, bokong atau paha. Rasakan saja sensasi otot yang satu itu.
Apabila mengalami kesulitan mengisolasi otot ini, coba kendurkan otot-otot di sekitarnya yang barangkali membuat Anda bingung. Dengan kata lain, coba kendurkan otot-otot perut, bokong, dan paha Anda. Lalu, mulailah dengan latihan kegel singkat.
Kontrasikan otot 15 atau 20 kali, masing-masing satu detik. Keluarkan napas saat Anda mengencangkan otot di sekeliling genital, buka otot pada bokong Anda. Jangan mengejan jika Anda melemaskan otot. Lakukan latihan 2 kali sehari.
Lakukan pernapasan perut jika mau. Setelah merasa tenang dan bisa bernapas dengan lancar lagi, lanjutkan dengan latihan ini. Renggangkan otot PC sekali dan pastikan menjaga perut, pantat, paha, dan otot-otot rongga perut kendur sewaktu melakukannya.
Tambahkan latihan kegel panjang. Tahan kontraksi otot sampai hitungan tiga. Tingkatkan kontraksi sampai sepuluh detik, relaksasi selama sepuluh detik. Mulailah lagi dengan 25 kali gerakan latihan, sehari dua kali, dan tingkatkan sampai 75 kali. Kombinasikan latihan singkat dan panjang.
Sekarang lakukan latihan Kegel yang menggabungkan kontraksi singkat dan panjang. Setelah dua bulan rutin melatihnya setiap hari, Anda akan memiliki otot pubokoksigeus yang baik. Anda dapat mempertahankannya dengan melakukan 150 gerakan beberapa kali per minggu.

Latihan ini sebaiknya terus dilakukan setiap hari. Bisa dilakukan sambil mandi, ketika naik bus, di dalam mobil, menonton televisi. Pokoknya di mana pun dan kapan pun. Dan pastikan, otot PC Anda tak akan melepaskan "buruannya", "mencepitnya", dan akan membuat pasangan Anda semakin betah di sana berlama-lama. Asyik kan?

Senam Seks, Bisakah Mengatasi Masalah Seksual..?

"Contract, release! Jepit, lepas!" Banyak orang dan mungkin termasuk anda makin akrab dengan instruksi-instruksi seperti itu. Maka bila mendengarnya pikiran orang langsung mengarah pada senam seks. Betul gak?

Sebenarnya berapa besar sich olahraga ini bisa mengatasi masalah seksual?
Seks merupakan salah satu jalan meraih kebahagiaan pasangan suami isteri. Seks bisa menjadi rutinitas yang membosankan, bila derajat kualitasnya tidak dipelihara. Menurunnya kemampuan fisik maupun organ seksual secara alami, bisa memicu kejenuhan itu. Bagaimana suami dapat melakukan variasi gerakan, jika lengan dan lututnya tak lagi mampu menyangga tubuh ? Bagaimana pula isteri dapat menikmati sekaligus memuaskan pasangan, bila untuk mengangkat pantat saja tak mampu?

Salah satu solusi untuk mengatasi persoalan seksual adalah senam seks. Meski secara medis tidak ada senam seks, tapi beberapa jenis senam mampu membantu sekaligus meningkatkan kemampuan fisik dan organ seksual. Salah satu jenisnya disebut "Senam Kegel".
Kegel merupakan bagian dari latihan seksual. Menahan Kencing Kegel adalah suatu latihan otot dasar panggul Pubococcygeus (PC) yang semula dipergunakan untuk terapi pada perempuan yang tidak mampu mengontrol keluarnya urin. Sebagian besar perempuan yang tak terlatih akan mengalami penurunan uterus akibat kelemahan dan penipisan otot PC.
Untuk memperbaikinya maka diperkenalkan senam oleh Dr. Arnold Kegel sejak tahun 1945. Senam ini merupakan rangkaian gerakan yang berfungsi untuk melatih kontraksi otot PC berkali-kali dengan tujuan meningkatkan tonus dan kontraksi otot.
Hal ini dapat dilakukan seperti menahan air kencing.
- Senam Kegel -
Gerakan dasar senam Kegel sebenarnya cukup sederhana. Caranya, dengan melakukan kontraksi otot PC berulangkali minimal 2 kali sehari sebanyak 10 kali kontraksi tiap kali latihan. Hal ini dapat dilakukan seperti menahan air kencing. Namun, sebetulnya, latihan ini tidak sesederhana yang diucapkan. "Tujuan utamanya sama yakni melatih otot PC. Jadi tidak ada perbedaan untuk penggunaannya bagi pria dan wanita," enarn minggu sesudah operasi vagina setelah melahirkan, akan terjadi penipisan (atrofi) dan kelemahan otot, khususnya otot perineum (daerah antara alat genital dan anus). Karena itu, perlu diperbaiki agar tonus otot lebih baik dan pulih kembali.
Latihan yang dilakukan minimal enam minggu akan menunjukkan manfaatnya. Semenlara untuk pria ternyata lalihan Kegel ini telah dikembangkan sejak tahun 1978 oleh Zilberger.

Cara Berlatih Kegel!

Pemanasan. Kendurkan otot-otol perut, bokong dan paha atas se-rilek mungkin. Untuk memastikan otot-otot tersebut rilek, letakkan kedua tangan di atas perut. Jika perut tidak ikut bergerak ketika otot-otot dasar panggul (PC) dikontraksi, berarti gerakan Anda benar.

Kontraksi. Kontraksikan otot-otot PC Anda dengan menarik ke dalam dan keras sekitar vagina, anus dan saluran kencing (uretra) seperti menahan air seni. Tujuannya untuk menemukan letak otot PC. Untuk mudahnya dapat melakukan latihan berikut: Ketika Anda ingin buang air kecil, tahanlah aliran air seni, lalu lepaskan kembali. Lakukan beberapa kali sehingga bisa merasakan benar letak otot PC lersebut.

Ulangan. Setelah Anda mampu melakukan, mulailah berlatih sebanyak 10 kali ulangan. Setiap kali kontraksi, tahan selama tiga hitungan. Kemudian secara perlahan naikkan hitungan kontraksinya hingga Anda bisa menahan selama 10-15 hitungan, dengan istirahat selama 10 detik diantaranya. Jumlah optimum kira-kira 50-100 kali sepanjang hari, pagi, siang, sore dan malam.

Variasi. Lakukan variasi untuk menghindari kebosanan dengan munggabungkan latihan otot-otot PC dengan latihan pengencangan otot-otot lain di sekitarnya, yaitu otot-otot perut, paha atas, dan otot bokong, dalam posisi berdiri, duduk atau berbaring.

Catatan. Latihan Kegel dengan menahan air seni, disarankan hanya dilakukan pada saat awal berlatih. Gunanya untuk menemukan letak otot PC. Setelah itu sebaiknya jangan dilakukan lagi karena akan mengganggu pola kencing Anda. Sebaiknya berkonsultasi lebih dulu sebelum berlalih dan lakukan evaluasi dalam jangka waktu tertentu.

Senam Seks untuk Pria
SENAM seks begitu populer si kalangan wanita. Banyak wanita yang rnelakukan rutinitas senam ini, baik secara pribadi ataupun secara berkelompok. Tujuannya, untuk menguatkan organ-organ kewanitaannya. Karena itulah, banyak yang menganggap kalau senam ini hanya diperuntukkan bagi kaum wanita. Karena itulah, belum banyak pria yang rnelakukan senam seks.

Pada prinsipnya, gerakan-gerakan senam seks bertujuan untuk menguatkan otot dasar panggul. Sedangkan otot-otot dasar panggul sendiri mempunyai fungsi untuk menyangga isi rongga panggul. "Di dalam panggul, tidak hanya terdapat organ-organ intim saja, melainkan organ-organ yang berkaitan dengan saluran kencing maupun pembuangan kotoran," Jadi, selain untuk menguatkan orgam-organ intim, otot dasar panggul juga berfungsi untuk mengontrol keluarnya urin dan faeces (kotoran manusia).

Gerakan-gerakan senam seks untuk pria ini tidak berbeda dengan gerakan senam seks untuk wanita. Secara teori, ada 13 gerakan dasar yang harus dilakukan, baik dengan cara berbaring, duduk, maupun berdiri. Gerakannya tetap sama. Tidak ada yang berbeda.

1.
Salah satu gerakan senam seks yang paling mudah dilakukan adalah dengan berbaring, kemudian menekuk kedua lutut sekitar 90 derajat, kemudian mengontraksikan otot-otot panggul bawah ke arah depan atas. Kemudian direlaksasikan kembali.
2.
Sebagai tahap awal, gerakan ini bisa dilakukan sebanyak 10 sampai 15 kali tanpa menahan kontraksi. "Setelah kontraksi, langsung direlaksasikan," tambahnya.
3.
Tahap berikutnya, gerakan ini bisa dilakukan dengan menahan kontraksi 6-10 hitungan. Gerakan-gerakan ini, bisa dilakukan sebanyak 5 sampai 10 kali dalam sehari. Setelah cukup terlatih, jumlah latihannya bisa ditingkatkan antara 50 sampai 100 kali gerakan.

Jika rutin dilakukan, gerakan-gerakan senam ini akan meningkatkan kemampuan pria dalam melakukan hubungan seksual. Ini dapat memperlama kemampuan ereksi pria. Hanya, dibutuhkan waktu cukup lama untuk mencapai manfaat ini, Selain memperlama waktu ereksi, si pria juga akan mampu untuk menahan keluarnya kencing dengan lebih baik. Juga kemampuan untuk mengontrol buang air besar.


Meski gerakan-gerakan senam ini tergolong mudah, namun untuk mendapatkan hasil yang maksimal, sebagai tahap awal harus dibantu oleh seorang instruktur. Bisa seorang dokter, fisioterapis, maupun instruktur senam jelasnya. Setelah mendapatkan contoh gerakan yang benar, untuk selanjutnya senam seks bisa dilakukan sendiri.